过度减肥会造成肥胖？是否需减重看这些指标

大家都知道，肥胖不仅影响形象，而且也增加患慢性病几率。有些人为能拥有苗条的身材而过度减肥，对体重正常的人来说，过度减肥反而会造成肥胖，提高患糖尿病几率，那如何判断该不该减肥呢。

通过哪些指标来判断是否需减重?

1、体重指数

体重指数的计算方法是体重除以身高的平方，正常在18.5~24之间，大于24是超重，大约28是肥胖。通过此方法无法反映脂肪分布，有些人虽然体重指数正常，但腹部堆积太多脂肪，增加患慢性病风险，因此除了看体重指数外，还需关注腰围。

2、腰围

成年男性和女性的腰围分别控制在85厘米、80厘米以下。测量腰围的正确方法是：端正好站姿，左右腿分开，测量时需跟肚脐平行，软尺子贴着皮肤，不过不能压迫皮肤。

3、腰臀比

端正好站姿且缓慢吸气，软尺子测量肚脐上方腰围、突出的腰围处，男性和女性的腰臀比应控制在0.9和0.85以下。

4、皮下脂肪厚度

由专业医生测量腹壁皮下脂肪厚度，男性和女性分别控制在15mm、20mm以下。

不同的人群该如何管理体重?

1、儿童或青少年

儿童或青少年应着重选择促进身高生长的食物，包括牛奶、鸡蛋、坚果、瘦肉和蔬菜、水果、薯类、杂豆类和五谷物等。少吃或不吃高热量的食物，比如油炸食品、饼干和蛋糕等。每天有一小时以上的户外活动，比如跳绳、打篮球、慢跑等，能提升骨骼强度，促进热量燃烧。

2、成年人

成年人应一日三餐规律，清淡为主。控制久坐时间，适当做瘦腰瘦腹的动作，比如仰卧起坐、深蹲和俯卧撑等，每周有75分钟以上的高强度有氧运动，或是150分钟以上的中强度有氧运动。

3、老年人

身体消瘦的老年人应选择缓和运动，比如太极拳、骑自行车和慢跑等，能增强肌肉活力;太肥胖的老年人应积极减肥，采取少量多餐原则，粗细和荤素搭配着吃，增加活动量。

温馨提示

不能过度追求苗条身材，太瘦反而会引发一系列危害，甚至会造成月经不调或闭经，影响生育能力。减肥根本没有捷径，最重要的是饮食和运动，不可通过节食的方式减肥，也不能短时间内做剧烈运动，更不能随意服用减肥药，以免带来反作用。