各种类型的肥胖该如何减？四种方法交给你

一提到肥胖，人们就认为跟暴饮暴食、缺乏运动有关。其实不然，肥胖的原因比较复杂，包括不合理的饮食结构、运动量不足、基础代谢率低、情绪不良等。根据原因把肥胖分为多种类型，不同的类型减肥方法不一样。

各种类型的肥胖该如何减?

1、代谢型肥胖

代谢型肥胖的特征是：腹部肥胖、小肚子突出、畏寒怕冷和嗜睡。此类人基础代谢率差，患高血压、冠心病和糖尿病的风险高。减肥的重点是补充足够的优质蛋白质和粗纤维，可以从瘦猪肉、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉和绿叶蔬菜中获取。减少久坐时间，一周有3~4次有氧运动，联合1~2次力量训练，这样能增加肌肉力量，提高基础代谢率。

2、饮食型肥胖

饮食型肥胖者的特征是上半身肥胖，他们偏爱于多盐、多糖和多脂肪食物，吃饭时暴饮暴食。此类人皮肤弹性变差，加快细胞衰老速度，提高患心血管疾病几率。平时应多吃含粗纤维的食物，比如黑木耳、燕麦和芹菜以及玉米等。调整吃饭顺序，饭前先喝一杯水或清淡的汤;注意饮食清淡，严格控制食盐糖和油摄入，一顿饭只吃七分饱就行;多参加体育锻炼，比如跳绳和游泳等。

3、压力型肥胖

压力型肥胖的特征是腹部肥胖。由于压力太大，抑郁和焦虑等而暴饮暴食;同时也会因为情绪低落而影响睡眠，长久下去可造成精神萎靡，威胁内脏健康，易诱发代谢综合征。此类人群应保持心平气和，以户外运动、听音乐或培养兴趣爱好的方式来放松身心，每天有足够睡眠，改善睡眠质量。多喝具有疏肝解郁作用的茶类，比如玫瑰花茶、酸枣仁茶或西洋参等。

4、水肿型肥胖

水肿型肥胖的特征是臀部和腿部堆积太多赘肉，每天油头满面，早晨起床后眼睛和脸水肿。水肿者湿气重，排毒不顺畅，易出现精神萎靡，扰乱内分泌。此类人应多吃具有排毒利尿功效的食物，比如赤小豆、冬瓜和玉米须等;多参加有氧运动来排汗。

温馨提示

除了以上4种肥胖外，还有懒惰型肥胖和静脉型肥胖，前者应克服懒惰，少坐多动，多喝水来提高基础代谢率;后者腿部堆积太多脂肪，平时多对腿部按摩，多运动来减少腿部脂肪堆积，坚持热水泡脚能促进局部血液循环。