如何评估自己的睡眠质量？6个方法让你一觉睡到天亮

随着生活节奏加快，年轻人面临着前所未有的压力，以至于慢性压力而影响睡眠，从而出现入睡困难、半夜醒来后难以入睡、常常做梦等。想要了解自己的睡眠质量如何，可通过以下几个方法来测评。

如何评估自己的睡眠质量如何?

1、睡着需30分钟以上

若晚上躺在床上30分钟以上还没有睡着，说明心理和生理上还没有做好准备;又或是睡觉前做重脑力劳动或剧烈运动，使得交感神经异常兴奋，从而导致入睡困难。

2、夜间容易醒来

晚上睡着后醒来好几次，不过几分钟后就能立即进入睡眠状态，这种情况下无需担忧。若一晚上醒来5次以上，应警惕睡眠呼吸暂停综合征或疾病所引起的身体不适，还需选择正规医院做检查。

3、醒来后难以入睡

晚上醒来后10~15分钟，身体比较放松，能再次进入睡眠状态。但超过15分钟后仍然没有睡着，身体可触发多种反应，使得意识逐渐清醒。面对此问题需离开卧室，下床做放松的事情，比如深呼吸、打坐冥想或看书等，但不能看电视或刷小视频。常常醒来后难以入睡，还需寻求医生帮助。

4、一晚上的睡眠时间不足6个小时

不能通过睡眠时间长短来评估睡眠质量。不过，一晚上的睡眠时间小于6个小时，第2天精神状态差，上课或上班时总打盹，说明睡眠质量差。

5、常常做噩梦

部分人因为经常做噩梦而惊醒，醒来后出汗较多，心跳速度加快，躺在床上再也睡不着觉。

6、白天功能受到影响

早晨醒来后感觉到头晕，做事情无法集中注意力，记忆力下降，有明显的困倦感，没有任何精神，全身乏力等，说明晚间睡眠质量差。

温馨提示

以上6种情况持续三个月以上，严重影响正常工作、生活以及社交，排除药物、疾病和精神等问题，还需警惕失眠症，应积极配合医生治疗。日常生活中应在固定的时间起床和睡觉，即使在节假日也是如此，这样能建立规律的生物钟。白天增加活动量，比如练习瑜伽、户外骑自行车、跳有氧操和慢跑等，有助于晚间入睡，但睡觉前三个小时不能做剧烈运动。15点之后不能喝含咖啡因的饮料，比如咖啡和浓茶等;睡觉前不能饱腹或空腹;营造安静、舒适且黑暗的睡眠环境。