如何预防抑郁症？专家：这个“良药”千万不能忽视

随着社会压力越来越大，抑郁症的患病率在逐年攀升，如何有效预防、及时治疗抑郁症成了大家比较关注的话题。其实，在对付抑郁症的过程中，有个“良药”很容易被人们忽视。想知道它是啥吗?请往下看。

运动与抑郁症风险“关系密切”

郑州市疾病预防控制中心精神卫生防治所医师张宝琴介绍，由于我国人口基础大，目前我国患抑郁症人群十分庞大。

“那些不愿就医的抑郁症患者中，一部分是不把抑郁症当回事，一部分则是被病耻感笼罩不愿透露自己的病情，还有一部分则是担心吃药会对身体产生副作用。但无论哪种原因，都不利于抑郁症患者的及时治疗。”张宝琴说。

说到对抑郁症的治疗，除了大家熟知的药物治疗和心理治疗外，其实有一种“良药”最容易被大家忽视，那就是运动疗法。

有研究表明，运动与抑郁症风险之间存在剂量反应关系。运动不仅可以治疗抑郁症，它还可以预防抑郁症，每周累计2.5小时的快走比完全不运动的人患抑郁症的风险降低了25%。

减少久坐，最好能坚持每天运动

当然，运动想要达到很好地预防和治疗抑郁症的效果，也有一定要求。

NICE(国家卫生与临床优化研究)指南就曾对抑郁症患者给出了详细的运动建议和指导：19~64岁的成年抑郁症患者应该以每天运动为目标。每周活动总量至少要达到中、强度运动150分钟或高强度的有氧运动75分钟;每周至少2次进行提高肌肉力量的训练;并尽量减少久坐。

WHO最近发布的身体活动指南也建议所有成年人，包括慢性病患者和残障人士，每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈强度的有氧活动。举例来说，相当于每周步行5次，每次60分钟，或者每周跑步3次，每次50分钟，又或者每周跑步5次，每次30分钟。

最后需要提醒的是，在尝试任何新的锻炼前，都要咨询医生的意见，尤其是同时存在其他健康隐患和运动能力受限的患者。运动疗法比较适用于轻中度抑郁症的治疗，而且它也不是万能的，在临床中，运动疗法更多作为一种补充或联合用于抑郁症的治疗。

总之，抑郁症的治疗一定是因人而异，因“病”制宜，根据不同患者的特点，进行积极有效的治疗。