哪些关节易受伤？了解两个关节的正确保养方法减轻损伤

骨关节用得越频繁，出现病变的风险就越高，尤其是膝关节和肩关节用的频率高，同时也非常脆弱，不良的行为习惯可造成膝关节和肩关节损伤，因此应纠正不良姿势，了解两个关节的正确保养方法，减轻损伤。

哪些关节易受伤?

1、膝关节

膝关节承受着上半身的重量，膝关节稳定依赖于肌腱。通常，膝关节内侧和外侧分别承受体重的65%、35%，因此膝关节内侧磨损较严重，易诱发膝关节炎。爬山、爬楼梯、持续扭转、搬台重物等均会伤害膝关节，膝关节韧带或半月板受到损伤可增加患关节炎风险。膝关节发生病变后，依靠髋关节和腰椎代偿发力，日积月累连累髋关节和腰椎。

2、肩关节

肩周炎常见于50岁以上的人群，主要表现为肩膀酸胀、感觉到发凉、活动受到限制等。由于肩膀处韧带、关节囊和肌肉出现退变，造成肩膀周围软组织劳损和无菌性炎症，从而诱发肩周炎，影响肩关节活动。肩周炎一直拖着不治疗可诱发关节内炎症。

该如何保养膝关节和肩关节?

1、膝关节

诱发膝关节的原因是关节软骨退化和磨损，平时走路、跳跃和跑步时都会用到膝关节，做剧烈运动、不良的姿势等均会伤害膝关节。为保护膝关节应选对运动项目，模拟做骑自行车的动作不错，具体的方法是：平躺在床上，左右脚抬起做类似于蹬自行车的动作，此动作能增强大腿股四头肌力量，稳定膝盖，并不会造成关节磨损。不过，当出现关节疼痛、活动受到限制时应立即就诊。

2、肩关节

上了年纪后肩膀活动不灵活，再加上缺乏活动，从而引发肩周炎，因此应适当的活动来防治。让肩关节做前屈、后伸和外展的运动，一次做5分钟，每天早晨、中午和晚上分别做2次。值得注意的是，锻炼肩关节前需有5~10分钟的热身，防止关节受到损伤。如果肩关节活动受到限制，可以让双手做类似于爬墙的动作，能逐步提高肩关节活动度。

温馨提示

随着年龄增长，全身每一个关节都会自然老化，虽然无法逆转，但能延长关节的使用寿命。日常生活中应积极补充钙和维生素D，控制体重，避免做重体力劳动。关节疼痛或急性发作时应多注意休息，在医生指导下口服非甾体类抗炎药，必要时需向关节腔内注射药物。