如何预防青少年驼背？5个方法让你的身体挺拔起来

现在很多青少年有驼背的现象，一旦出现驼背的情况，就会影响到整体的外观形象，这让家长们很着急。青少年课业比较繁重，喜欢趴在桌子上面写作业，回家之后又喜欢玩电脑，或者是窝在沙发里面玩手机，长时间的坐姿不正确就容易出现驼背现象。想要预防青少年驼背，可以同意一下这几个方面入手。

那么有哪些方法可以预防驼背?

1、端正身体姿势

不论平时站立，还是行走或者是坐着的时候，都要保持正确的姿势，在站立和行走的时候胸部要挺直，两肩需要自然的舒展。坐着的时候，上身也要挺直。还有青少年在读书写字的时候，不要低头太严重，更不能直接趴在桌子上，要真正做到“站如松，坐如钟”。

2、睡硬板床

青少年正在长身体的时候，骨骼不断的发育，骨骼的韧性比较强，可塑性也强，这个时候想要预防驼背，最好是睡硬板床，如果感觉确实太硬，可以在上面铺薄一点的垫子就行了，躺着的时候肌肉就不容易出现弯曲。睡这样的床比较硬，可以让脊柱保持平直。

3、做矫正体操

矫正体操对于形体的塑造是很有帮助的，想要预防弯腰驼背的现象可以经常做矫正体操，还有青少年在上体育课的时候，要根据老师的要求多做一些体育运动，可以促进肌肉的发展。再有，每天都需要做的课间操也需要认真的去完成，如果有条件的青少年还可以做一些瑜伽操，也是有助于身体挺拔。

4、穿形体训练鞋

形体训练鞋特点是前面高后面低，驼背的人重心是在前面的，身体挺拔的人，重心是在脚跟的。穿形体训练鞋就是练习重心后移，逐步的就会让身体挺拔起来，这跟新兵练军姿的时候，重心在脚跟以及演员双腿向外分，练重心后移是一个道理的。

5、背靠墙站立

青少年预防驼背还可以经常在家里面背部靠墙站立，距离墙30厘米左右，两只脚分开与肩同宽，然后两只手臂向上举，向后伸让头向后仰，手触墙面之后再恢复，反复做10次左右，有助于形体的塑造。

另外，青少年在平时学校里面上课的时候，课间可以坐在椅子上面用两只手抓住胳膊后面的椅子两侧，然后昂首挺胸，用力向后张肩，每次坚持10分钟左右，每天只需要做3~4次，就有助于预防驼背问题。平时家长也应该要时刻督促青少年，改掉不良的坐姿，站姿养成良好的习惯，这样才可以让身形更挺拔。