运动达人注意了！体育锻炼应提前热身 出现不适及时就医

近日，酷爱运动的杨先生像往常一样，在绿茵场上跟朋友们酣畅淋漓地踢着足球。正当他准备一个假动作晃过防守，想要出其不意地传球时，突然听到右脚后跟处“啪”的一声，随即剧痛袭来，右脚后跟出现明显肿胀。原本以为只是扭伤，稍加休息即可，可杨先生疼痛加重，无法正常行走。在长沙市第三医院就诊后，确诊为跟腱断裂被收治入院。为了帮助杨先生的脚跟尽快恢复正常功能，该院骨科团队为杨先生进行了跟腱断裂修复术。术后杨先生恢复良好，目前正在进行康复治疗。

长沙市第三医院骨科23病室主任医师陈松介绍，跟腱是人体最粗大强壮的肌腱，它的主要功能是传导小腿肌肉力量至足部，是支持人体直立、站稳、跑跳等动作的“主力”。跟腱断裂是最常见的肌腱断裂，常见于运动性损伤。在进行跑、跳体育锻炼时，如果突然地进行蹬腿动作，小腿三头肌猛烈收缩，使处于极度紧张状态下的跟腱受到过分牵拉，跟腱便极易发生断裂。跟腱一旦断裂，脚后跟会出现明显的疼痛、肿胀，无法正常行走。运动员刘翔、科比、贝克汉姆等都曾发生过跟腱断裂。

陈松提醒，市民们切忌带伤运动，如运动中出现疼痛、损伤等情况要及时休息。运动时如听到跟腱处有断裂声，并且局部出现可触及的凹陷，伴有脚后跟肿胀、疼痛，须警惕跟腱断裂。出现此类情况时，应立即停止一切活动，以免造成断裂进一步加重。可先局部冰敷10分钟左右，有条件者可以用绷带从上而下加压包扎，再以木板等硬物将患肢的大腿根部到脚尖固定，脚踝下方用毛巾或衣物垫高，并到医院进行检查和治疗。

在进行运动之前，应当提前热身，来舒展活动全身的关节、肌肉、韧带，降低受伤的风险，同时应量力而行、循序渐进。运动者可佩戴相应的护具对肌肉和关节等处加强保护，还可以在专业人士的指导下，通过加强小腿肌肉力量的练习(如踮脚尖、纵跳摸高等)和柔韧性练习(如武术的踢腿、压腿等)，增强跟腱的耐受性及弹性。