立夏养生要注意什么？医生提醒：午睡时间可适当延长

昨日立夏，此时万物进入生长的旺季，立夏养生应该注意什么?武汉市中医医院医生提醒，午睡时间可适当延长，注意保持平和心态，戒躁戒怒，饮食清淡。

代谢旺盛 重视午休

“夏季是一年当中，人体新陈代谢最旺盛、阳气也最旺盛的时候。能量消耗比较大，人体内的营养物质随着汗液也会丢失很多。”武汉市中医医院风湿病科针灸科主治医师段波表示，春夏交替之时，应特别重视养生，让自己平和度过接下来的夏天。

立夏时节，温度明显升高，但早晚的温差还是比较大。他建议，在起居方面，需适当添衣，不要穿得太单薄;立夏后，白天明显变长，夜间变短，人体要顺应自然界阳盛阴衰的变化，可适当“晚睡早起”，但晚睡也尽量不要超过11点，早上早点起床。

要重视午休，立夏以后可适当地延长午睡时间，将午睡时间延长到1小时以内，以保持饱满的精神状态，以及充足的体力。

养心为主 戒躁戒怒

段波介绍，心阳在夏季是最旺盛的时候，也是功能最强的时候。因此，夏季应该以养心为主。

有些市民在刚进入夏季时，容易出现头昏、失眠、白天嗜睡、烦躁、坐立不安的现象。他建议，夏季养生，要做好自我调节，保持平和心态。此时要戒骄、戒躁、戒怒，不要大喜大悲，保持心情舒畅。可以做一些偏安静的活动，帮助自己静心。比如写字、画画、钓鱼、下棋等，以保持良好心态。

段波还说，可以经常按几个穴位，帮助立夏养心。如内关穴(位于前臂掌侧，腕横纹上2寸)，心脏不好或睡眠不佳的可以多按，起到养心安神、健脾祛湿的作用;也可多按压太冲穴(脚背上，第一、第二跖骨接合部的凹陷处)，对头晕、头痛、烦躁等也有较好缓解作用。

多吃蔬果 适量运动

段波表示，随着温度升高，食欲会有所下降。所以饮食上要偏清淡，少吃油腻辛辣的食物。根据自身情况，多吃些蔬菜水果。不过，因为夏天的体能消耗大，所以尽管饮食宜清淡，但也要多吃一些营养丰富的食物，如清蒸的鱼类等。

立夏之后，也可以适当多吃些酸性的食物。因为夏季出汗过多，容易耗损津液，吃点略带酸味的食物，能够敛汗祛湿、健脾消食，如乌梅、山楂、西红柿、猕猴桃等。另外，他也强调，夏季也是急性胃肠炎、腹泻等高发时节，要预防“病从口入”。

运动方面，他建议不要做剧烈运动，出汗不要过多，可选择打太极拳、快走、慢跑、游泳这些相对缓和的运动，运动后适当补水;尽量避免进食冰冷食物，以免损伤脾胃功能。出汗后，可根据自身情况，及时补点温开水或淡盐水。