如何科学的运动？今天就来好好盘一盘

俗话说“饭后百步走，活到九十九。饭后三百步，不用进药铺”。就连爱因斯坦也曾说过：“我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣”。可见运动对于人的身体健康起着至关重要的作用。

可运动究竟有什么好处?怎么样的运动才算是科学的运动呢?

《科普中国》都给你讲解得明明白白啦!咱们今儿就来好好盘一盘运动究竟怎么“动”最科学。

运动好处多多

听我来给你说

1. 运动能够提高免疫力。

长期规律的有氧运动，能够增强人的免疫力，让小病小痛远离你!

2.运动可以让你的心肺更“年轻”。

运动能够让人体的心肺功能更加强劲，还能让你的思维变得活跃哦~

3.如果想要感受快乐，你就运动吧!

运动所产生的多巴胺和内啡肽，这两种物质都会让人感到愉悦，能够有效缓解焦虑。

可是，你真的会运动吗?

科学运动才能事半功倍

怎么样才能科学的运动呢?运动的过程中应该注意些什么?别着急，咱们一起来看看科学运动是啥样!

1.要想运动伤痛少，前奏热身不能忘

若是盲目的开始运动，身体的各个器官一时间难以适应，容易造成运动损伤。而运动前的热身就是唤醒“沉睡”的肌肉，使它们能够适应接下来的运动过程，减少肌肉损伤的可能。

2.适合的运动项目+科学的运动计划=健康好身体

根据自己的身体情况，选择合适的运动项目，如快走、游泳、跑步等等。建立科学的运动计划，有的放矢，才能不给身体增加负担，让身体越来越健康。

3.适当运动，不要挑战极限

在运动过程中，随时根据自己的身体状况进行调整，如果出现呼吸急促以及其他不良反应，就应该立即减小运动强度或者立即停止运动。建议每天运动30-60分钟，每周3-5天，微微出汗即可。

4.高强度运动后切忌大量饮水

大多数人都觉得，运动之后流了许多汗，身体水分流失，要大量喝水才行。但其实，高强度运动后立即大量饮水会破坏水盐代谢平衡，增加心脏负担。过多的水分聚集在胃肠内，还会引发慢性肠胃炎。

运动虽好，可不要用力过猛哦~

那有小伙伴就要问了，有没有什么居家运动项目推荐呢?

当然有啦!高抬腿、跳绳、动感单车等等都是特别好的居家运动项目呢!

生命在于与运动，更在于科学的运动。2022年的冬奥会也即将到来，大家一起找到适合自己的运动方法，强壮体魄，健康、快乐、科学的“动”起来吧!