集中隔离期间如何做好心理调试？湖北疾控专家给你支招

当前，国内疫情仍在高位运行，我省仍有少数地区出现外省输入性无症状感染者，为防止疫情扩散，对密接及有关重点人员实施了集中隔离管控措施。在集中隔离期间除了日常娱乐，还要努力提高自己的身体素质，增强免疫力。我们已经有新冠肺炎疫苗在生理上保护健康，也要有“心理疫苗”在精神层面支撑我们，而好心态正是最好的“心理疫苗”，4月22日，湖北疾控专家结合案例，温馨提示广大隔离人员：集中隔离期间emo(网络用语，一般表示有负面情绪，可以理解为颓废、抑郁、沮丧)了，可用如下的心理调试方法来应对。

案例一：因密接而被集中隔离的个体户小王，最近心情很低落，一方面焦虑家里生意没人照应影响收入，一方面担心自己的身体，越是担心越是出现了轻微症状，emo的小王找到了疾控专家寻求心理援助。

疾控专家：小王的心情我非常理解，作为家里的顶梁柱，一时间没法照顾家里，有焦虑情绪也是很正常的。但是隔离很快就会过去，生活也会很快恢复到以往的秩序，既然已经集中隔离了，您不妨把这段时间当作一次短暂的假期，利用这“难得”的机会完成一些平时没时间做的事情，或者干脆什么也不做，好好休息几天，再或者通过手机联络亲朋好友，倾诉感受，保持与外界社会的联系，这样会疏解焦虑不安的情绪。

案例二：因为疫情封校半个月了，大学生琳琳每天只能宅在宿舍上网课，本来就外向喜欢户外运动的琳琳最近总觉得憋闷，与室友也时不时地有一些争执。在这种气氛下，琳琳和同学们都有点情绪低落，emo的琳琳找到了疾控专家寻求心理援助。

疾控专家：疫情导致的频繁封校给不少年轻的大学生带来了困扰，严重的时候甚至只能呆在宿舍里，感觉到压抑、与室友出现摩擦也属难免。建议琳琳在这段时间合理安排作息，提前给第二天要做什么列计划，把集中隔离的这段时光尽量过得充实。情绪低落时一定不要精神内耗，可以选择跟亲近的朋友倾诉，与室友发生矛盾时，要及时沟通，通过“制定规则”等方式解决生活方式差异带来的影响。

案例三：小长假要开始了，在外务工的小刘准备返乡看望父亲，到家才得知在返乡途中经过高风险区，于是回到家后主动向所在社区报备，然后就被集中隔离了。小刘的父亲得知此事，责备小刘多此一举，如果不报备就不用去隔离了，小刘很委屈，也开始怀疑自己是否真的做错了，emo的小刘找到了疾控专家寻求心理援助。

疾控专家：首先，给你吃个定心丸，您的做法非常正确，不但遵守政策，而且避免了疫情扩散的可能性。可以跟父亲沟通，了解他的真实想法，也许他是为了不能和你团聚而有情绪，也让父亲了解当前的防疫政策，以及集中隔离的意义。换个角度，即使没有主动报备，通过大数据也会查到行程轨迹，最后还是需要集中隔离。

案例四：餐饮从业者李明刚结束隔离，然而心情却更加沉重，因为行业性质，李明非常担心这段隔离经历会影响工作，emo的李明找到了疾控专家寻求心理援助。

疾控专家：请先自己正视被隔离的这段经历，结束隔离就意味着核酸检测阴性，没有传染性!既然已经结束隔离，就请不要认为自己身上还存在“危险性”，您完全可以正常的生活、工作。如果出现对您质疑的声音，也请耐心地跟对方解释，让自己接纳自己，也让周围人都接纳自己。

除了保持良好的心态，加强自身的锻炼运动也是提高免疫力、调节烦闷心情的有效办法。在集中隔离期间可以做哪些健身运动呢?这里有几个小建议。

1、有氧运动

作用：提高心肺功能,增强四肢力量和血液循环，消耗人体中多余的卡路里。集中隔离空间有限，可以跟着网络的健身号一起做有氧运动起到锻炼身体的效果。

2、力量练习

作用：燃烧多余热量，提高新陈代谢率，保持甚至增加肌肉。比如可以做仰卧起坐、俯卧撑等，能够很好地锻炼腹肌，增强核心肌肉群。

拉伸练习

作用：缓解颈椎、腰背酸痛。可通过运动软件根据自己的年龄、身体特点的视频教程进行锻炼。