岳阳市疾控中心提醒：预防慢性疾病最好的方式是定期运动

春季，气候变化比较大，天气总是忽冷忽热，最易引发心脑血管疾病、呼吸道疾病、风湿疾病等多种慢性疾病。为此，市疾控中心专家提醒市民，生活中，预防慢性疾病最好的方式，是定期适量运动，还应做到“少静、多动”。

慢病，又称“慢性非传染性疾病”或“慢性病”，不是特指某种疾病，而是对一组起病时间长，缺乏明确的病因证据，一旦发病即病情迁延不愈的非传染性疾病的概括性总称。常见慢性病包括：恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏病、高血压、高血脂、糖尿病、慢性肝病及肝硬化、肾炎、关节炎、哮喘、慢性阻塞性肺病等等。

现如今，“定期运动有助于预防慢性疾病”的概念已经深入人心。每周进行2.5小时的中等强度锻炼(如游泳、骑车等运动)能显著减少体内炎症。市疾控专家称，现代人的生活中，一般坐着的时间远远大于活动的时间，如工作、上课、看电视、使用电子产品等等，大多都是坐着完成的。这听上去很舒适，但其负面影响已经悄悄发生。久坐，特别是姿势不良的久坐不动，会带来关节损伤、肌肉僵硬、血液流动减缓、脂肪分解速度减慢、氧气交换不足、大脑灵活性降低等负面影响。而且如果长此以往，久坐不动还会增加某些癌症、心血管疾病、糖尿病、肾脏和肝脏疾病等，慢性疾病的发生风险，增高死亡风险，是独立的危险因素。

很多时候，改变工作、学习时我们站或坐的状态并不容易，但是可以从打断久坐状态的角度入手。如每隔30～60分钟，打断久坐的状态，可以改善久坐行为给人带来的健康风险。因此，多动、少静生活需提倡。比如，下班乘公交车时，可以提前一站下车步行回家;或下班后去健身房锻炼，来保证每天足够的强度身体活动时间。在工作时，可以像上学时一样，利用手机等工具，为自己设定一个“下课铃”，提醒自己每隔45分钟就起来走动一下，或者伸展一下四肢，活动5分钟。 这样，把“多动”与“少静”两手抓，慢慢养成习惯，就会发现，少静多动其实一点都不难。