课余时间多起来，干啥才算不浪费？

“双减”后，孩子的书面作业多数在学校就能完成，在家可自由支配的时间变多了。过去作业多、培训多时间总是不够用，孩子犯愁；现在时间忽然多了，家长有犯愁。有的家长很迷惘，孩子回家后放飞自我，这么多时间用来干啥才不会虚度呢？有的家长纠结，孩子课余时间多数跟电视、电脑、手机等电子产品为伴，家长强烈反对，亲子大战一触即发！让我们看看名师如何给家长对症下药——

问题1：孩子的作业少了，课外辅导也没有了，那孩子在家里的时间该怎么样安排？

▲广州市郑蕙家庭教育名师工作室、广州市黎颖桃工作室：

一是亲子阅读。家长可以陪着孩子阅读，在旁边看自己的书，或者跟孩子同读一本书，还可以组织读书会，定期阅读、分享。

二是共赏优秀的影视作品，让孩子在看的过程中拓宽视野，引导孩子树立正确的价值观。

三是帮助孩子发展兴趣爱好，培养孩子的生活情趣乃至意志品质。

四是提高孩子的劳技能。和孩子一起清洁房间、整理物品，指导孩子孩子一周学会做一个菜或一种点心，让孩子体验到劳动的乐趣，同时感受到自己的价值和家庭的归属感。

五是开展体育运动。一边陪伴，一边交流，孩子的健康体魄、运功技能、个性品质的养成都在潜移默化中。

六是建设学习型家庭。陪伴孩子养成良好的学习习惯，例如，养成课后复习的习惯，家长可以叫孩子把当天的学习内容复述一遍，或者把课堂笔记看一看，然后以思维导图的方式进行知识建构和巩固知识，达到温故而知新的效果。

对以上的活动内容，家长和孩子一起制定每周的计划，制定一些记录的表格，以及一些激励措施，坚持这样做，可以培养孩子良好的习惯，对孩子终生都受用。

小学生向家长展示多学科教学成果

▲广州市黄翠婉家庭教育名师工作室：

孩子回到家就放飞自我，是因为他还没有养成良好的学习规划意识和习惯。当务之急是要尽快帮助孩子建立规划意识和习惯，在执行规划中逐渐提升自控自律能力。

建议—，家长和孩子一起做在家时间的规划安排，列出学习、娱乐、运动、自主阅读等任务清单。如果家长的威信力不够，可以联动学校老师组成家校双师联动孩子一起做规划“立项”。此环节成功的标志是以孩子自主设计规划为主，双师建议指导为辅。

建议二，规划实施中，家长至少要持续三周的跟进，敦促指导孩子每天按预订好的规划完成相关任务清单，并联动学校老师给予及时的肯定认可鼓励。

建议三，跟进过程中，除非孩子同意，否则不要轻易改变制定的计划。尤其不能因情绪不良，亲子矛盾等就终止娱乐、运动、自主阅读等孩子更感兴趣的项目。要努力遵循“凡涉及孩子的事，最好都能和孩子商量着来”原则。一句“这事你来定”，是对孩子自律自主自信等品质塑造最难能可贵的滋养。

亲子游

建议四，尽量确保家庭安宁。家庭氛围对孩子的影响，无孔不入且深刻。临床心理学发现，长期听过太多指责、难听话的人，更可能出现耳鸣的情况。若一个孩子从小就生活在过于吵闹、不断争执的家庭里，或者随时都可能遭遇批评指责，这个孩子的听力就可能出现一定的问题。表现在读书上，他的听课能力可能就不那么敏锐。家庭成员彼此和和气气，不急不慢说话，互相聆听，共情……这样温馨的家庭环境，定能养出头脑清醒、积极乐观的孩子。

▲广州市黄带润家庭教育名师工作室：

在课余时间的时间安排上家长需要尊重孩子，给孩子提供充足的发挥空间，只有这样才能培养出一个有自主性、有想法的孩子。当然，适当放手并不意味着不管不顾，家长需要教会孩子如何恰当安排时间的具体方法。没有哪个孩子生下来就有时间管理意识，能在学习中一直保持兴趣。这需要家长去引导、去制定正确“规范”，孩子才能明白该怎么做。家长可以和孩子一起制定一个课余计划，合理安排时间进行学习、运动、劳动、娱乐活动。学习上除了完成旧知识的复习，也可适当预习新的学习内容。体能上在家进行适当的运动，最好是亲子运动。适当承担家务劳动，养成孩子的责任心。还可以进行亲子游戏、亲子阅读等。高效的陪伴，让教育回归家庭，才是双减的最终目标。

▲广州市蒋基露家庭教育名师工作室：

利用晚上在家剩余的时间，进行家庭教育知识与技巧的学习，创设和谐的亲子活动，为后续指引和教育打下基础。采取针对性的补救工作。针对学生出现的问题，采取针对性的补救工作，包括：文明礼仪、心理疏导、书写质量、阅读习惯等存在的问题，采取多种形式的纠正补救。

▲广州市谭遇芳家庭教育名师工作室：

健康、合理、有意义的课余生活是孩子身心健康发展最好的调节剂。“双减”落地后，孩子的课余时间多了起来，家长可以安排各种各样的活动来丰富孩子的课余生活。除了常规的亲子共读、家务劳动、体育锻炼等选项，还可以多让孩子看晚上7点中央一套的《新闻联播》，了解国家大事；带领孩子走亲访友，提高孩子的交往能力；根据孩子的兴趣特点安排文化、艺术、科技等方面的拓展活动；鼓励孩子参加社会实践活动，培养孩子的责任感等。

问题2：“双减”政策落地后，孩子的作业少了，周末在家孩子不就只知道玩耍了吗？

▲广州市黄带润家庭教育名师工作室：

当前，义务教育最突出的问题，是中小学生负担太重。学生整天埋头于作业，睡眠不足，又缺乏锻炼，体力下降。现在学生中近视眼众多，许多成年人的疾病，如高血压、糖尿病少龄化。这样下去，国民体质下降，令人担忧。把周末两天不补习的时间，分配给音乐、艺术、体育类的学习。在无学科学习压力的环境下，让孩子真正做到在“play”中学习艺术，让孩子拥有快乐的童年、创新思维及艺术视野。其实，负担减轻了，学习兴趣提高了，心情舒畅了，学习效率会提高，学习成绩会提升，学生会享受到学习的愉快，童年的幸福。

▲广州市黎颖桃家庭教育名师工作室：

对于学有余力的孩子，双休日可以在美育方面有所追求，根据孩子的兴趣爱好，去学学唱歌、跳舞、画画等课程，培养孩子的创造力和艺术素养；也可以去户外亲近大自然，去听听鸟儿的声音，闻闻花儿的香味；也可以来一场农家乐，让他们去抓鱼、赶鸭、烧烤，玩得浑身脏兮兮，享受童年的乐趣；还可以带孩子参加运动比赛，体验奔跑的乐趣。等到小长假及寒暑假，家长可以和孩子一起先制定一个课余计划，合理安排时间，进行学习、运动、娱乐活动。学习上适当预习新的学习内容，体能上在家进行适当的运动，也可以根据孩子兴趣，参加野营、探险等户外活动，以及社会实践等活动。当然，在假期中，也要注重让孩子养成一些好的习惯，比如阅读的习惯、运动的习惯、劳动的习惯等。

家长自发组织孩子们利用周末去广州城市公园展览馆参观

▲广州市黄翠婉家庭教育名师工作室：

俗话说，读万卷书行万里路，为将书本上的知识和实际相结合，我们推荐学生家庭利用周末，前往广州或周边的名胜风景或研学基地进行参观或研学，比如前往省、市的科技中心或博物馆进行科普实践，到著名大学校园或各大公园进行人文采风和自然之旅，前往各类革命博物馆、历史纪念馆进行革命历史研学，这些优质短线打卡点值得我们一游。在研学实践过程中，我们先通过家庭会议决定出行探究地点、研学主题活动，可以更多放手让孩子来设计行程、进行活动策划。每次研学后，可以通过朋友圈或光影日记的方式，记录精彩瞬间和行走感悟。通过这样的方式，既可以让家长一起更多地接触和亲近自然，愉悦地了解地理、历史、建筑、文学、民俗等多个方面的知识，也可以培养孩子的自主探究能力。

▲广州市郑蕙家庭教育名师工作室：

可以每周召开一次家庭会议。首先，一家人围坐在一起，轮流致谢，感谢每一位家人为家庭所做的贡献，赞美孩子做的方面，也让孩子说说父母做得好的方面，营造一家长互相仰望的氛围；然后分享一段之间以来自己的收获、困惑或者商议家庭大事，比如就“这个周末，我们家如何安排？”大家各抒己见，达成共识；最后是家庭娱乐（游戏）或分享美食。家庭会议由家庭成员轮流主持和记录，每次15-30分钟。家庭会议能较好地实现家庭社会化教育功能、情感交往功能、休息和娱乐功能，增加乐趣，愉悦身心，促进健康。

问题3：“双减”后，孩子和父母相处的时间更多了，怎样让亲子关系更融洽呢？

▲广州市赖海虹家庭教育名师工作室：

没有了补习班的挡箭牌，意味着家长要花更多的时间陪孩子，而陪孩子这件事情，到底是负累还是乐趣？这个，可能就需要家长自己的修行了。建议通过系统的学习和提升，一方面让自己与孩子沟通的能力提高，好好说话，减少说教、批评、命令，而是像两个好朋友一起相处时，自然会轻松愉快的多，当孩子与家长相处愉快时，自然叛逆的行为也会减少。另外一方面，就是把焦点多放在自己的感受上，而非孩子没做到的点上。孩子也是一个独立的个体，也需要别人，特别是自己父母的尊重，所以当家长把关注点多一些放在自己身上，多觉察自己的感受、想法，才可以更平和地了解孩子、支持孩子。在完成以上两方面后，亲子关系将会大为改变，此时，若家长再与孩子一起并肩作战，迎接学业挑战，自然水到渠成。实际操作中建议做到以下几点：

和孩子共情。为了减少长时间相处中亲子矛盾的产生，父母要做到换位思考，与孩子共情。家长可以和孩子聊他们喜欢的话题，分享他们的快乐，做孩子的“同路人”；关注他们的困惑，给予必要的帮助、鼓励和支持，做孩子的“知心人”。

允许孩子表达情绪。父母应允许并引导孩子恰当、充分地表达自己的各种情绪，尤其是愤怒、伤心等负面情绪，让孩子的情绪得到正向释放。这样，孩子身心舒畅，也更愿意接受家长的教育，亲子关系更为融洽。

广州举办第十二届青少年绘画大赛

问题4：“双减”政策后，孩子课余时间多了，经常玩电子产品，怎么办？

▲广州市周丽霞家庭教育工作室、广州市谭遇芳家庭教育名师工作室：

孩子沉迷电子产品的问题是一个时代问题。无论是否“双减”，家长都需要了解初中孩子玩电子产品的原因，共同商量好对策。

孩子沉迷电子产品可能有以下原因：1.学习压力大，手机资讯丰富鲜活，能减压放松；2.现实生活空虚无聊，手机游戏乐趣多；3.现实生活里没有成就感、安全感、归属感，玩游戏可以找到的成就感；4.平时缺乏父母的陪伴，手机上有很多朋友；5.整个大环境的影响，父母和周围的人都在玩手机。

孩子接触电子产品，宜疏不宜堵，完全不接触对孩子的成长也不利，可在规定时段或孩子有进步时作为奖励，让孩子玩一玩，在给予孩子电子产品前，都需要和孩子制定好使用电子产品规则，如使用时间（工作日30分钟，周末1小时）、使用前提（完成当天学习任务）、查阅内容（绿色上网）和违规/超时的处理方式等。家长同时，家长还可引导孩子发展自己的兴趣爱好、体育锻炼，当然，家长尽量做好榜样，放下手机，多读书、多陪伴孩子，周末多和孩子户外走走。无论是否“双减”，科技年代，孩子也可以通过网络增长见识，有利有弊，只要家长引导得当，就能发挥电子产品更多优势。

文/广州日报·新花城记者：刘晓星 通讯员：穗教宣

图/广州日报·新花城记者：庄小龙、王维宣、廖雪明、陈忧子