选对了床和睡姿 才能真的“躺赢”

我们的腰会“认床”，这是大家都能感觉到的。平时在家里睡得好好的，出差或到朋友家做客，换一张床，感觉就不一样了，翻来覆去“寝难安”，甚至会腰酸背痛。关于软床好还是硬床好，我国学者也做了类似的研究，结论是一致的。中国医师协会康复医师分会发布的《腰椎间盘突出症的康复治疗中国专家共识》中明确提出：“中等硬度的床垫应是首选。”

国外有一位教授做了相关实验。得出中等硬度的泡沫床垫>最软的水床>硬质床垫的结果。实验结果表明，中等硬度的床垫是最优选，而硬质床垫却是最差的选择。

正常的脊柱是有生理曲度的，侧面看呈“S”形。在仰卧状态下，压力峰值点主要集中于臀部区域。在侧卧状态下，人体主要依靠肩部、臀部和腿部来维持平衡，压力峰值点常在肩部和臀部区域。理想的床应该让我们侧卧时脊柱自然顺直，这一点硬床很难实现。床垫太硬无法为身体提供有效支撑，反而会造成脊柱的不良弯曲，容易引起肌肉的劳损，进一步加重腰痛。同样的道理，如果床垫太软，也无法给脊柱提供良好的支撑，一躺上去就会“陷进去”。不管什么睡姿，都会使脊柱的一侧处于过度弯曲状态。为了尽量保持脊柱正常，脊柱周围的小肌肉群会协同收缩来维持稳定。久而久之，小肌群出现疲劳，就会产生僵硬、酸胀的症状，于是腰酸背痛就出现了。中等硬度的床可以更好地适应人体曲线，承托起我们的身体，让脊柱保持平衡。睡中等硬度的床时，我们的脊柱曲度才是正常的!

中等硬度的床也是有标准的：

标准一：软硬度

床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨参照3∶1的原则，3厘米厚的床垫，手压上去可以下陷1厘米就合适。10厘米厚的床垫，承重后大约下陷3厘米，软硬就合适。

标准二：贴合度

合适的床垫能使脊柱保持自然伸展，可与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。平躺在床垫上，伸手摸摸颈部、腰部和臀到大腿之间这三处明显弯曲的地方，看看有没有空隙。再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人体曲线贴合。

选对了床，还要选好睡姿，这样才能真的“躺赢”。

平躺睡姿。也就是仰睡，适合绝大多数人。仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，脊柱也没有任何外力挤压。腰椎有问题的朋友，可以在膝下垫一个枕头，这样能减轻腰部的压力。

侧卧睡姿。这种姿势在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。脊柱有问题的朋友侧睡时，双腿之间可以夹一个薄枕，这样能降低脊柱的负荷。

俯卧睡姿。趴着睡时，只能将头扭向一侧来呼吸。这种姿势对颈椎、腰椎都不好，对心肺功能也没有益处。唯一的建议就是，改掉这个习惯吧。