调节身心状态，睡个好觉

睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。然而，一些人的睡眠却出了问题。对此，河北医科大学第一医院健康体检部副主任周瑾提醒，获得高质量睡眠、睡个好觉，需要调节身心状态，远离一些不良生活习惯。

过分关注睡眠反而更容易引起失眠

35岁的刘先生最近因为岗位调整、工作压力增大，总是睡不好觉。刘先生说，晚上睡不好的直接后果就是白天总犯困，困得注意力都无法集中。到了晚上，他努力入睡却总是长时间睡不着，出现入睡困难。

周瑾表示，过分的关注睡眠反而会更容易引起失眠，称之为心理性失眠。像刘先生这样努力想让自己入睡，可越是增加睡眠前的兴奋和焦虑程度，越难以入睡。建议刘先生在日常生活中应学会给自己减压，保持心态平和，促进良好睡眠的形成。

警惕！长期睡眠不足危害多

周瑾表示，偶尔失眠对身体以及心理没有特别大的影响，不必恐慌。长期失眠则会带来注意力不能集中，严重时甚至会导致机体各系统功能失调。

周瑾提醒，缺乏睡眠可从多方面影响人的认识过程，睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，从而导致学习、工作的效率变低。睡眠不足可导致体内激素水平紊乱，从而引起饮食不规律。此外，长期睡眠不足会导致身体免疫功能下降，增加糖尿病、心脏病、炎性肠道疾病等患病风险。因此，如果是长期慢性失眠，需要引起重视，应及时前往医院就诊。

专家支招助您睡个好觉

谈到春季如何睡个好觉，周瑾表示，要顺应自然规律，遵循春季养生原则，早睡早起，提高睡眠质量，使大脑得到充分的休息。

具体而言，坚持晚上11点前入睡。周瑾指出，体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右。零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引起失眠。

同时，应注意保持良好的饮食习惯。晚饭尽量少而精，这样睡前食物可以很好地消化掉，饱腹感会影响正常入睡。

运动有助睡眠，但是需要注意适度。下午锻炼可以帮助睡眠，运动时身体会分泌很多激素，帮助舒张血管、降低焦虑感，有助于放松从而促进睡眠。睡前不宜做剧烈的运动，运动过量会让人感觉疲惫，这对睡眠有一定的影响。

周瑾提醒，睡前应避免长时间玩手机、看电视，也不要从事过分紧张的脑力活动。（燕都融媒体记者 檀亚楠）